＜2011年12月ロードバイク初心者講習会のお知らせ＞ 2011年12月の初心者講習会を、11日（日）午前8時から開催します。参加される方は南米商会にてお申し込みをお願いします。なお世話役の人数の関係で、一定数に達した場合、やむを得ず次回参加をお願いすることがあります。まずは電話で人数の確認をして下さい。よろしくお願いします。 2011/11/26 ＜2011年12月ロードバイク初心者講習会無事終了＞ 2011年12月の初心者講習会を、11日午前8時から開催、無事終了しました。参加された3人に世話役の朝練メンバー10数人が加わり、にぎやかな講習会となりました。皆さん複数回参加だったこともあり、普段より20kmほど長く計60kmに挑戦してもらいました。長く走った理由のひとつは、集団で仲間と走る楽しさを味わってもらいたいということ。それに世話役の朝練メンバーも冬の間に回転練習をやって基礎を作り直す必要がある、と感じたからでした。 いつもの通り、今津運動公園でそれぞれに課題を出します。今回は世話役に、ギア比を固定して回転練習をしてもらいました。目標は100rpm（毎分100回転）以上キープ。負荷が強くならないよう、前インナー、後ろは真ん中ぐらいで信号以外は止まらずに走ります。講習会参加の皆さんがこの回転数を長く保つのは無理ですから、軽めのギアでリズム良く、集団に混じって走るようお願いしました。私も39T×19T固定で挑戦。遅れた方を引っ張っている時で25km/h、最高35km/h、巡航で28km/h付近でした。 100rpmぐらいだと短時間なら、ちょっと練習すれば誰でもできますが、１時間とか2時間とか続けるのは大変です。さすがに大半のメンバーは難無くこなしていたようですが、これをやることで力みが抜け、フォームが安定してきます。負荷が軽いですから血液が体の隅々まで行き渡るようになり、暖かくなって強い負荷をかけた時にうんと楽になります。寒い冬に頑張って走るのは故障や事故の元。ぜひ軽負荷での回転練習、LSDに挑戦してみて下さい。 2011/12/11 ＜2012年1月ロードバイク初心者講習会のお知らせ＞ 2012年1月の初心者講習会を、22日（日）午前8時から開催します。参加される方は南米商会にてお申し込みをお願いします。なお世話役の人数の関係で、一定数に達した場合、やむを得ず次回参加をお願いすることがあります。まずは電話で人数の確認をして下さい。よろしくお願いします。寒さ厳しき折、十二分に暖かい格好でご参加下さい。 2011/12/24 ＜2012年1月初心者講習会無事終了＞ 2012年最初の講習会は雨のため一週間延期して29日午前8時から開催しました。風もなく穏やかな晴れ間に恵まれて、同時刻集合の朝練メンバーも含め、実に20人を超えました。さすがに交通量の多いところでは迷惑になるので、一生懸命走る組（内輪では「脳味噌筋肉組」と呼んでます）、回転練習などでゆっくり走る組と講習会の3グループに分けて、早い順に出します。 今回申し込まれたのは、男性、女性各2人の計4人ですが、男性2人は複数回参加で力もあり、ゆっくり組に混じって冬練ショート65kmに参加してもらいました。初参加は1人だけでしたが、あらかじめメンバーから個人練習を受けており、危なげない走り方でした。 講習会コースは平地基調ですが小さいこぶ程度の起伏があります。女性２人は25km/h程度でのんびりと流すのですが、起伏のたびにギアを軽くして登っています。いわゆる立ちこぎでやり過ごした方が速いし楽ですが、したことがないとか。さっそく要領をアドバイスして挑戦してもらいました。腰の上げ下ろしのタイミング、サドルから尻が離れた時のバランスのとり方などが難しいようでしたが、ぜひともマスターしてほしいものです。 さて、女性２人もそれなりに安定した速度で伊牟田三叉路までをこなしたので、ちょっと遠回りをしてみることにしました。芥屋ゴルフクラブの手前から左折し、いったん初に出て馬場に向かう１０kmほどの延長コースです。これを半分ほど過ぎたところで１人が遅れだしました。ペダルを回そうとしても力が入らない様子。やっとのことで大休止場所の杉能舎にたどり着き、しばらく休憩して補給をすると元通りに25km/hが維持できるようになりました。 原因はハンガーノック。朝食はちゃんと食べた、と話しておりましたが冬場はエネルギーを使います。集団で走ると知らず知らず頑張りますからこれでもエネルギーが切れる。特に食の細い女性はおなかいっぱい食べたつもりでも足りない、ということがあります。補給食を持っていた方がいいですね。 2012/1/29